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背中 [ ┣記録写真]

懲りもせず 背中の写真載せます。

P1004230.jpg
↑2010年11月 65.4kg

senaka2.jpg
↑2011年3月 63.2kg
(はる に撮って貰ったので 下からなので 胴が短く 見えますね (笑) )

P1004231.jpg
↑2010年11月 65.4kg

senaka1.jpg
↑2011年3月 63.2kg

撮影環境が 変わったので比べるのが難しいのですが、
少しは マシになりましたかね~
(マシになったと 思いたい (笑) )

背中廻り は比較的最初に脂肪が無くなるんですよ。
腹周りの 脂肪は 取れないっすけど(^^ゞ

-1kg/1ヶ月 で 7月末までに あと -5kg目安で 減量予定です。

筋トレの記録
2月28日夜
チンニング 10kg
ベントオーバー・ローイング50kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング25kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg

3月01日朝 体重 63.1kg
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再開しました。 [ ┣記録写真]

昨日、夕方 ようやく筋トレを再開しました。

首は まだ、ちょっと痛みますが

そろそろ 再開しなきゃな~ って思いまして

日曜日の軽~く 大胸筋 を刺激をする筋トレからです。
(軽~く の時は 重いの持たないで ストレッチメインでやってます)

この一週間 筋トレしていた時間に何をしていたかと言うと

TVゲームしてました。

それも、15~16年前 にスーパーファミコンで発売されたヤツを
(今のゲームは付いていけないってのもあって (^^ゞ )

wii の バーチャルコンソールでやってました。
(過去のゲーム機で発売されたゲームソフトが
ダウンロードして遊べるんで手軽なのもあって)

一週間、TVゲームしてみて思った事なのですが

私の場合ですが・・・あくまで私の場合ですけどね

これが趣味だと 健康的じゃ無いな~って思っちゃいました。

体動かさないし、寝不足になるし、ついつい飲み食いしちゃうし
(1.5L の ミツヤサイダーオールゼロ を毎日2本づつ飲んじゃいました)

趣味を筋トレにしていた方が 健康的で良いですね(笑)

筋トレの記録
2月06日夜
ベンチプレス60kg
ダンベル・フライ2×10kg
ダンベル・プレス2×10kg

2月06日朝 体重 63.3kg
2月07日朝 体重 63.5kg

まったく関係ないですが(半裸写真なので(^^ゞ)


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ちからこぶ [ ┣記録写真]

上腕二頭筋の記録写真です。
no1.jpg
↑2009年10月 体重67kg(34cm)
no2.jpg
↑2010年2月体重68kg(35cm)
no3.jpg
↑2010年6月体重62kg(34cm)
ude1.jpg
↑2011年1月体重64kg(34cm)
半年前と変化無しorz

ま~当然と言えば当然なのですが・・・・
一度試してみないと分からなかったので(バカなので(^^ゞ)

やっぱり ちゃんと増量しないと筋肉は付かないんですね。

いろいろ反省点が思い浮かぶので・・・・

今年の減量終わったら 反省点を踏まえて増量したいと思います。

筋トレの記録
ベンチプレス80kgはベルトして1rep ×2set 3set目上がらなかった。
って言うか2set目は反動使ったし(^^ゞ
60kgはベルト無しのレストポース法で
10 10 8 6 4潰れ って感じで2set 出来るだけゆっくりと・・・最後は段々早くなっちゃうけど

1月19日夜
ベンチプレス80kg,60kg
ディップス自重
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg
トライセップス・キックバック5kg
Bショルダープレス 25kg
Dショルダープレス 2×10kg

1月20日朝 体重 63.8kg
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広背筋 [ ┣記録写真]

前の写真と比較すると結構かわったな~と思ったので載せてみました。
背中の上半身 裸の写真ですので(^^ゞ


一年ぐらい前の 私の背中です。
IMG_3487A.jpg
2009年10月の写真 体重67.2kg
えーとこの写真を見て チンニングバー を買おうと決めたのです。
(結局 買ったのは 2010年2月でしたが・・・)
背中って見えないですからね~
ちなみに
公共のトレーニングルームでラットプルダウン 40kgとか やってた頃です。


チンニングが10回出来ない 背中
P1003644A-ec0e5.jpg
2010年3月の写真 体重65.2kg

チンニングが10回以上出来る 背中
P1004230.jpg
2010年10月の写真 体重65.4kg
僧帽筋、三角筋、広背筋(上部)が 前より付きました。
でも全体的に 脂肪があるので ぼでっ とした感じです。
脂肪を減って行けば マシになりますかね~

背中(上部)を鍛えるのにはチンニングが 良いみたいです。


広背筋(下部)、脊柱起立筋 が 課題です。(っていうか 無さ過ぎ)
デットリフトの重量がね~ もうちっと重くしないと意味がないのかな~
(椎間板ヘルニア の持病持ちなので・・・ちょっと怖いんですよね)

無理せず デットリフト も がんばらなければ

11月17日夜
インクライ・ベンチプレス60kg
ダンベル・フライ2×7.5kg
ディップス自重
バーベル・ショルダープレス 25kg
ダンベル・ショルダープレス 2×7.5kg
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg

11月18日朝 体重 64.1kg

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増量期 終了 [ ┣記録写真]

体重も予定の65kg越えたので 増量 終了です。

早かったですね。

今月いっぱいは 体重維持から やや減 って感じにする予定です。
後半調子に乗って 脂質を摂りすぎたのが
体重の増加を加速させたのかな~って思います。
まずは 60kg切るまで行く予定です。

本日から2500kcal目標でやって行きます。
(これで やや減 すると思うんですよね)
来月から2200・・・2000kcalと減らして行きます。



これから 痩せるので 比べる為の写真載せます。
上半身裸の写真ですので・・・

P1004230.jpg
背中も脂肪のってますね~

P1004231.jpg
脂のってます(笑)

全体的にぷよぷよです。
2010-11-15T23 36 32-9396a.jpg

11月15日夜
チンニング 10kg
ベントオーバー・ローイング25kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング15kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg
バーベル・シュラッグ 25kg
リストカール 2×7.5kg
リバースリストカール 12.5kg

11月16日朝 体重 65.4kg

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増量中 [ ┣記録写真]

増量中です。


64kg台突入です。


本日は恥ずかしながら 写真を載せたいと思います。


上半身 裸の写真ですので・・・


予めご了承下さい





でわでわ
951aa.jpg
普通にしてては 腹筋もう見せません
(70kgから体重を減らした時は見えてきたって言ってた体重です)

それにしても 大胸筋・・・・無いな~(T_T)

ちなみに腹筋に力を入れて・・・・
48728.jpg
無理がありますね(^^ゞ

懲りずにもう一枚
意味は無いです 撮ったので載せました(笑)
4041e.jpg
肩のラインはまだ マシかな~って感じです。

これからは大胸筋強化 を意識したいと思います。
(特に大胸筋の下部ですね・・・)

11月08日夜
チンニング 自重
ベントオーバー・ローイング25kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング15kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg
バーベル・シュラッグ 25kg

11月09日朝 体重 64.0kg

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減量終了 [ ┣記録写真]

9月に入りました。

減量終了です。

で 腹筋を割る計画の腹筋ですが
no2.jpg

腹直筋 力を入れて
no3.jpg

腹斜筋がうっすら
no1.jpg

残念ながら8月始めとほぼ変化無しです。

予想通り微妙な感じで・・・・

体重も59kg前半あたりで終了です。これも予想通り。

来年はもっと良くしたいです。


さてさて増量なのですすが、

正直、やり方がわからないので
Caelum さん を 参考にさせて頂いて

たんぱく質(プロテイン)量を増やします(寝る前にも飲もう)
ご飯(炭水化物)の量増やします。(取り合えずお茶碗一杯)

正直ダイエットと言っても ぬる~く やっていたので

増量も ぬる~く やっていきます。

取り合えず9月末まで様子を見てみます。

記録
筋肉痛の為(ソフトボールの)筋トレ出来ず
今日から再開しま~す

9月01日朝 体重 59.0kg

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あと どれくらい [ ┣記録写真]

私は あと どれくらい絞ることが出来るのでしょう?
ha1.jpg
↑2010年3月 67.4kg

ha2.jpg
↑2010年5月 62.5kg

ha4.jpg
↑2010年7月 60.0kg

おそらくここまではダイエットで この辺からが減量の領域なんでしょうね。

ま~仮にもう少し絞ったとしても、イメージとは かけ離れてますが、
そもそもの筋肉量が少なすぎなんですね・・・・
(来年はもうちょっとマシになるようにせねば・・・)

ま~今年は手探り状態で どの辺まで絞れるのかを試したい と思います。

とりあえず、8月いっぱい 減量 がんばります。

でも、おそらく58kg台がやっとだと思いますが・・・・・って、全然減量になって無いやろ

禁酒記録 連続2日目です。(合計60日)
記録
上腕二頭筋、前腕少し筋肉痛

今日は胸の筋トレ予定

7月19日夜
クランチ 10kg
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg

7月20日朝 体重 60.4kg

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比較 [ ┣記録写真]

4ヶ月ごとの上腕二頭筋の記録写真です。
no1.jpg
↑2009年10月 体重67kg(34cm)
no2.jpg
↑2010年2月体重68kg(35cm)
no3.jpg
↑2010年6月体重62kg(34cm)
見た目はだいぶマシになりました~
(でも細くなりました[もうやだ~(悲しい顔)]

次は背中
P1003634A-f5e15.jpg
2010年3月体重65kg
2010-06-13T23_09_08-229b8.jpg
2010年6月体重62kg
背なかの筋肉が見え始めた\(^o^)/
(背なかの脂肪が減ってきた)
ほんの少しだけど・・・

脂肪の減る順番が
腕→足→背→胸→腹
だそうなので(コレもCaelum さんに教わりました)

腹まで・・・・あと・・・・・少しの・・・・はず・・・

娘のプールの時期までもう一ヵ月切ってるんですよね

体重も少しずつは減ってるんだけど・・・
そろそろ有酸素運動で落とさないと間に合わないかな~


記録
禁酒 3日目です。(合計32日目)
広背筋筋肉痛残ります。
大胸筋、三角筋筋肉痛・・・

6月15日夜
ベンチプレス55kg50kg40kg
ダンベル・フライ2×10kg7.5kg5kg
ダンベル・ベンチプレス2×10kg7.5kg5kg
ナロウ・ベンチプレス22.5kg
バーベル・フレンチプレス22.5kg
バーベル・ショルダープレス 22.5kg
ダンベル・ショルダープレス 2×7.5kg5kg
リストカール 2×5kg 10kg
リバースリストカール 5kg 10kg

6月16日朝 体重 61.2kg

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タンクトップ [ ┣記録写真]

今年はタンクトップ着たいな~
なんて考えていまして

「外では止めてね」って妻に言われてるので
家の中でトレーニング中に着ようかな
って感じで
P1003891.jpg
タンクトップ着てま~す。
P1003890.jpg
単純な思考回路なもので・・

記録
禁酒 1日目です。(合計30日目)
筋肉痛が治らないため一日筋トレ無しにしました。
昨日の筋トレは良い感じでした。

6月12日 筋トレ無し

6月13日夜
チンニング自重
ベントオーバー・ローイング20kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング10kg
バーベル・アームカール20kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
ハンマーカール7.5kg 5kg
フロントレイズ 2×3kg
サイドレイズ 2×3kg
バーベル・シュラッグ 40kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg

6月14日朝 体重 61.8kg

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記録写真

半裸写真なので畳んでおきま~す。


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